[...] na macie, oraz filmy z treningów. Podczas treningów chciałem skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, czyli : martwe ciągi, przysiady, podciągania, pompki na poręczach, push press. Ćwiczenia, które zwiększają siłę funkcjonalną, czyli najbardziej przydatną w życiu, jak i sportach walki. W swoim życiu prowadziłem 2 testy sponsorowane firmy Hi [...]
Z Twoim stażem nie bawił bym się w żadne podziały. Zintensyfikuj trening. Trenuj FBW 1. Przysiad 2. Martwy na prostych 3. Wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie Jak masz mało czasu to biceps i triceps możesz spokojnie odpuścić lub robić zamiennie raz jedno a raz drugie. Wyjdzie Ci wtedy 6 ćwiczeń. Jeżeli w dalszym [...]
staraj sie tak dobierac ciezar do cwiczen, zebys w osttaniej serii nie schodzila z obciazenia np. w zolnierskim zacznij od 15kg jak zrobisz w zakresie to w nastepnej serii daj 17,5kg w zolnierskim tez ostatnie powtorzenia, jak juz nie idzie, mozesz odbijac push pressem
Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]
Jeżeli wspominasz o Push&Pull, to chyba masz zarys planu, bo tego nie da się połączyć na jednym trenie. to jest gimnastyka :D (static,push,pull,core,legs)
Myślę od września zmienić plan, czy push pull byłby dobrym planem na rozbudowę mięśni, jak i siły ? Wiem że w push pull robi się 1 partie mięśni 2 razy w tygodniu, ale nie robi się to jednak z Tak dużym naciskiem jak w splicie, bo tam robi się tylko np 4 serie powiedzmy na barki, a w splicie 4 ćwiczenia
To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia
[...] ten trening w 1. tygodniu raczej z małym bólem nie przejdzie a jeszcze FBW A nie robiłam i chce go przejść w miare sprawnie %-)) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press -> 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing -> 12kg czas coś koło 25 minut Aero 30 minut Komentarz:przywaliłam sobie przy pp w [...]
[...] + regres 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 3. Wznosy z opadu 3x12 4. Wspięcia stojąc 2x30-35 i jak będzie siła wpadnie aero ;-] ________________________________ Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg(%-)) więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 [...]
Regenat, a witam :-D Sheep, ja wiem, że to normalne, nigdy się zbyt tym nie przejmowałam ;-) Shit, mnie tam smakowało, ale jak się troche więcej do gardła nalało to masakra %-) __________________________________ Trening - PUSH II 1. Wyc. hantli na płaskiej młotkowo 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x12kg / 6x 2x12kg / 14x 2x10kg / 7,5x [...]
davidnth, hehe :D, dzięki misworld, dynamiczne? prosze... nazwijmy rzeczy po imieniu ja tym hantlem po prostu szarpie %-) ale wychodze z założenia skoro czuje prace pleców i maksymalnie rozciągam łopatke to dlaczego mam przestać szarpać? :D dokładaj spokojnie ;-) ___________________________________________________________ Robiony na domsach ze [...]
Kajtek, eee dzięki Ania, bo zawsze może być lepiej ;-) Seba, myśmy se już pogadali, że o inną wersje chodzi %-) ale domsy na grzbiecie są czyli aż tak tragicznie nie było %-) ________________________________________________ Trening PUSH I 1. Chest dips 12x / 7x +1xN / 5x +3xN / 4x+4xN / 4x +4xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x [...]